Mulți oameni resimt oboseala inexplicabilă, lipsa de energie, tristețe sau dificultăți de concentrare – manifestări cunoscute sub numele de astenie de toamnă. Nu este o boală propriu-zisa, ci mai degrabă o reacție a organismului la tranziția dintre anotimpuri.
Principala cauză este scăderea luminii naturale, care influențează secreția de melatonină și serotonină – hormoni implicați în somn și dispoziție.
Zilele mai scurte pot duce la somnolență, iritabilitate și tendință spre melancolie. De asemenea, variațiile de temperatură și presiune atmosferică solicită adaptarea organismului, ceea ce explică oboseala și scăderea imunității. Factorii psihologici, precum revenirea la un ritm mai intens de muncă după vacanță, contribuie și ei la apariția simptomelor.
Activitatea fizică moderată stimulează producția de endorfine și combate stările depresive. Expunerea la lumină naturală, chiar și 20-30 de minute zilnic, ajută la reglarea ritmului biologic. Alimentația joacă un rol esențial: este recomandat consumul de fructe și legume de sezon, bogate în vitamine și antioxidanți, dar și de proteine de calitate, pentru susținerea energiei.
Hidratarea corectă și reducerea consumului de cafeina sau alcool sprijină echilibrul organismului. Somnul odihnitor, de minimum 7 ore pe noapte, este la fel de important. În plus, activitățile relaxante – cititul, muzica, plimbările – ajută la gestionarea stresului.
Astenia de toamnă nu durează la nesfârșit. Prin adoptarea unor obiceiuri sănătoase, tranziția către sezonul rece poate fi făcută mai ușor, iar toamna poate rămâne un anotimp al echilibrului și al redescoperirii energiei interioare.
