Momentele în care sunteți predispuși stresului se afla la orice pas, însă micile trucuri de relaxare nu vă vor consuma mai mult de 5 minute.
Exercițiile de respirație sunt una dintre cele mai eficiente strategii de eliberare a stresului, efectul lor fiind acela de a transmite creierului că este momentul să se relaxeze. Folosite de mii de ani, tehnicile de respirație sunt utile atât într-o simpla relaxare, cât și în terapii și ca modalități de a atinge stări de conștiinta extinsa sau starea Zen, în yoga.
Urmărește-ne și pe Google News
Le puteți practica oriunde, atât timp cât puteți beneficia de un colt mai liniștit, pentru că orice lucru care vă poate distrage în timpul relaxării nu va avea efectele dorite.
Respirația prin intermediul vizualizării pozitive
Puteți visa cu ochii deschiși. Tot ce trebuie să faceți este să inspirați și să expirați lent, imaginandu-vă un loc în care v-ați dori să vă aflați. În acest mod, corpul se relaxează, iar gândurile negative sunt înlocuite de imagini care va insufla o stare generală pozitivă.
Respirația echilibrată calmează sistemul nervos
Pentru început, inspirați lent numărând până la 4, apoi expirați în același interval de timp, doar pe nas. Acest tip de exercițiu va avea efect de calmare a sistemului nervos și de îmbunatățire a puterii de concentrare. Puteți practica aceasta tehnică de respirație îndeosebi înainte de culcare, daca vă confruntați cu insomnii, ori dificultăți de adormire.
Respirația pentru o gândire limpede vă ajută atunci când vă solicitați fizic și intelecutal
Echilibrul este benefic pentru buna funcționare a trupului și a mintii, începând cu funcția respiratorie. Pentru o gândire limpede puteți începe prin a inhala profund, urmând să expirați rapid aerul prin contractarea abdomenului, ambele pe cale nazală. Puteți apela la acest tip de respirație imediat după trezirea de dimineață sau atunci când vă pregătiți de o activitate solicitantă din punct de vedere intelectual sau fizic.
Echilibrul este benefic pentru buna funcționare a trupului și a mintii, începând cu funcția respiratorie. Pentru o gândire limpede puteți începe prin a inhala profund, urmând să expirați rapid aerul prin contractarea abdomenului, ambele pe cale nazală. Puteți apela la acest tip de respirație imediat după trezirea de dimineață sau atunci când vă pregătiți de o activitate solicitantă din punct de vedere intelectual sau fizic.
Relaxarea progresiva elimina tensiunea acumulata pe parcursul zilei
Pentru a elimina tensiunea acumulata, închideți ochii și concentrativa pe tensionarea și relaxarea succesiva a fiecărei grupe de mușchi, în timp ce inspirați adânc și expirați cât mai lent. Inspirați pe nas și numărați până la 5 cât mențineți mușchii tensionați, apoi expirați pe gura când relaxați musculatura. În cazul în care vă confruntați cu o senzație de ușoară amețeală, grăbiți ritmul respirației.
Pentru a elimina tensiunea acumulata, închideți ochii și concentrativa pe tensionarea și relaxarea succesiva a fiecărei grupe de mușchi, în timp ce inspirați adânc și expirați cât mai lent. Inspirați pe nas și numărați până la 5 cât mențineți mușchii tensionați, apoi expirați pe gura când relaxați musculatura. În cazul în care vă confruntați cu o senzație de ușoară amețeală, grăbiți ritmul respirației.
