Caloria.ro - „Mersul limfatic”, viral pe rețelele sociale

Un nou trend de wellness circulă pe rețelele sociale și promite beneficii pentru organism printr-o metodă extrem de simplă: mersul pe jos. Numit „mers limfatic”, acesta presupune combinarea mersului cu o postură corectă, mișcări mai ample ale brațelor și respirație profundă.

CITEȘTE ȘI Casalux.ro - FOTO Pierce Brosnan își vinde vila din Malibu

Promotorii tehnicii susțin că această formă de mers ar putea contribui la reducerea balonării, stimularea circulației și susținerea funcționării sistemului imunitar.

Există, într-adevăr, mecanisme fiziologice prin care activitatea musculară și respirația influențează circulația limfei. Totuși, acest lucru nu înseamnă că „mersul limfatic” reprezintă o metodă specială, demonstrată științific ca fiind superioară mersului obișnuit.

Ce este, de fapt, mersul limfatic

Conceptul promovat online nu descrie un tip complet nou de exercițiu. Este mai degrabă o combinație între mersul normal, o postură mai dreaptă, mișcarea brațelor și respirația controlată.

Ideea din spatele acestei tehnici este că implicarea mai multor grupe musculare ar putea favoriza circulația limfei.

În timpul mersului, mușchii se contractă și se relaxează în mod repetat. Aceste mișcări contribuie la deplasarea fluidelor din organism.

Respirația profundă poate avea, la rândul ei, un rol în modificarea presiunii din torace și abdomen.

Așadar, există o explicație fiziologică pentru motivul pentru care mișcarea și respirația influențează sistemul limfatic.

Problema apare atunci când aceste mecanisme normale sunt prezentate drept dovada că o anumită tehnică de mers ar avea efecte extraordinare.

Ce rol are sistemul limfatic

Sistemul limfatic este o componentă importantă a organismului. El este alcătuit din vase limfatice, ganglioni, țesuturi și organe care lucrează împreună pentru a transporta limfa și pentru a contribui la funcționarea sistemului imunitar.

În organism, o parte din lichidul care ajunge în țesuturile din jurul celulelor trebuie recuperată și transportată înapoi către circulația sanguină.

Aici intervine sistemul limfatic.

Acesta colectează excesul de lichid și anumite proteine din țesuturi și le transportă către circulația sanguină.

Prin urmare, sistemul limfatic contribuie la menținerea echilibrului fluidelor din organism.

Limfa nu are o „inimă” care să o pompeze

Inima funcționează ca o pompă centrală pentru sânge. Sistemul limfatic nu dispune de o structură centrală echivalentă.

Deplasarea limfei depinde de mai multe mecanisme.

CITEȘTE ȘI Casalux.ro - Un atelier francez face mobilier de lux din cărămizi vechi

Contracțiile vaselor limfatice contribuie la transportul lichidului. În același timp, mișcarea mușchilor din jurul vaselor exercită presiune asupra acestora.

Respirația are și ea un rol.

Mișcarea diafragmei modifică presiunea din interiorul toracelui și abdomenului. Acest mecanism poate favoriza deplasarea fluidelor către zona toracică.

De aceea, activitatea fizică este importantă pentru circulația normală a limfei.

De ce mersul poate susține circulația limfatică

La fiecare pas, numeroși mușchi se contractă și se relaxează.

Un exemplu foarte cunoscut este reprezentat de mușchii gambelor. Atunci când mergem, aceștia participă la deplasarea sângelui venos din partea inferioară a corpului către inimă.

Mecanismul este cunoscut drept „pompa musculară”.

Această acțiune nu este specifică mersului limfatic. Ea apare în timpul mai multor forme de activitate fizică.

Cu alte cuvinte, organismul nu așteaptă o anumită tehnică de mers pentru ca sistemul limfatic să funcționeze.

Mișcarea este elementul important.

Mișcarea brațelor schimbă ceva?

În varianta popularizată pe rețelele sociale, mersul este însoțit de mișcări mai ample ale brațelor.

Din punct de vedere fiziologic, folosirea mai multor grupe musculare înseamnă mai multe contracții musculare.

Acest lucru poate contribui la circulația fluidelor.

CITEȘTE ȘI Zooland.ro - Cum au ajuns lupii să devină câini

Totuși, nu există suficiente dovezi pentru a spune că mișcarea amplă a brațelor în timpul mersului produce un efect limfatic spectaculos sau că ar fi net superioară mersului obișnuit.

Brațele în mișcare sunt benefice pentru activitatea fizică, dar nu reprezintă o metodă miraculoasă de drenaj limfatic.

Respirația profundă are un rol real

Respirația este un alt element central al trendului.

Atunci când respirăm profund, diafragma se deplasează mai amplu. Acest lucru produce modificări ale presiunii din torace și abdomen.

Presiunea influențează deplasarea sângelui și a limfei.

De aceea, respirația profundă și controlată are o bază fiziologică.

Totuși, nici în acest caz nu există dovezi că simpla combinare a respirației profunde cu mersul transformă activitatea într-o metodă specială de detoxifiere.

Respirația ajută organismul. Nu este însă o soluție miraculoasă.

Poate mersul limfatic să reducă balonarea?

Reducerea balonării este unul dintre beneficiile promovate frecvent în mediul online.

Activitatea fizică poate influența funcționarea generală a organismului și poate fi utilă pentru digestie. Mișcarea regulată este, în general, asociată cu un stil de viață sănătos.

Totuși, nu există suficiente dovezi pentru a afirma că o anumită tehnică numită „mers limfatic” elimină în mod special balonarea.

Balonarea are numeroase cauze.

Alimentația, constipația, intoleranțele alimentare, anumite afecțiuni digestive sau modificările hormonale pot contribui la apariția acesteia.

Prin urmare, nu orice senzație de abdomen mai puțin umflat trebuie atribuită drenajului limfatic.

Are efect asupra imunității?

Sistemul limfatic are un rol esențial în imunitate.

Vasele limfatice transportă celule imunitare, iar ganglionii limfatici reprezintă zone importante în care sunt coordonate anumite răspunsuri ale organismului.

Acesta este unul dintre motivele pentru care sistemul limfatic este asociat cu apărarea organismului.

Dar de aici nu rezultă că o anumită formă de mers „stimulează imunitatea” într-un mod special.

Activitatea fizică regulată face parte dintr-un stil de viață sănătos și poate susține funcționarea normală a organismului.

Nu există însă dovezi clare că mersul limfatic este superior mersului obișnuit pentru imunitate.

Sistemul limfatic are legătură și cu digestia

Rolul sistemului limfatic nu se limitează la transportul lichidului din țesuturi.

Acesta participă și la absorbția anumitor grăsimi alimentare și a vitaminelor liposolubile din intestinul subțire.

Vasele limfatice intestinale interacționează cu microbiomul și cu sistemul imunitar.

Prin aceste mecanisme, sistemul limfatic este implicat indirect în menținerea sănătății intestinale și în reglarea anumitor procese inflamatorii.

Este, așadar, un sistem mult mai complex decât imaginea simplificată prezentată în numeroase videoclipuri de pe rețelele sociale.

Este mersul limfatic mai bun decât mersul obișnuit?

În acest moment, nu există dovezi clare care să demonstreze că mersul limfatic produce beneficii semnificativ mai mari decât mersul normal.

Postura corectă este benefică.

Mișcarea brațelor este utilă.

Activitatea musculară favorizează circulația fluidelor.

Dar aceste elemente pot apărea și în timpul altor activități fizice.

CITEȘTE ȘI Bucuresti.ro - 10 lucruri pe care poate nu le știai despre Bucureștiul postbelic

Prin urmare, nu este necesar ca o persoană să învețe o tehnică specială pentru a-și susține sistemul limfatic.

Ce alte activități stimulează mișcarea musculară

Mersul este doar una dintre variante.

Urcatul scărilor, dansul, înotul, alergarea, exercițiile de forță sau chiar activități precum grădinăritul presupun contracții musculare repetate.

Toate aceste activități contribuie la mișcarea corpului.

În timpul lor, mușchii exercită presiune asupra vaselor și contribuie la deplasarea fluidelor.

Nu există un singur exercițiu „perfect” pentru sistemul limfatic.

Cât de mult contează regularitatea

Mai important decât adoptarea unei denumiri la modă este ca mișcarea să devină o obișnuință.

O plimbare zilnică poate fi mai utilă pe termen lung decât o tehnică sofisticată practicată ocazional.

La fel, urcatul scărilor, mersul la serviciu pe jos, dansul sau o sesiune de exerciții fizice pot contribui la menținerea activității musculare.

Regularitatea contează mai mult decât trendul.

Ce trebuie să reținem despre „mersul limfatic”

Trendul de pe rețelele sociale pornește de la câteva mecanisme fiziologice reale.

Mușchii ajută la deplasarea fluidelor.

Respirația influențează presiunea din torace și abdomen.

Sistemul limfatic are un rol important în echilibrul lichidelor și în imunitate.

Dar aceste lucruri nu demonstrează că „mersul limfatic” este o metodă specială cu efecte spectaculoase.

Cea mai simplă concluzie este și cea mai utilă: mișcarea regulată este benefică pentru organism, indiferent dacă este numită mers limfatic, plimbare, exercițiu sau activitate fizică.

Fiecare pas și fiecare contracție musculară contribuie la menținerea corpului activ.

Trendul poate fi, astfel, un motiv bun pentru a ieși mai des la plimbare. Nu trebuie însă privit ca un tratament miraculos sau ca o metodă garantată pentru detoxifiere, slăbit ori stimularea imunității.

Material realizat în colaborare cu Caloria.ro