Dacă folosești antrenamentele doar ca să pornești un cronometru, ratezi cea mai valoroasă parte a Apple Watch. Poți construi sesiuni ghidate pe zone de puls, poți seta ținte de pace și alerte care te corectează în timp real, iar pe rute repetate te poți întrece cu propriul istoric. Cheia este să-ți definești parametrii înainte de a ieși pe ușă, astfel încât ceasul să-ți ofere semnale clare când ești prea lent, prea tare sau în afara zonei dorite.
Gândește-te la obiectiv: rezistență, viteză sau recuperare. Pentru rezistență, rămâi în zone moderate de puls pe durate mai lungi. Pentru viteză, configurezi intervale și ținte de pace. Pentru recuperare, limitezi intensitatea și urmărești coerența respirației și a cadenței. Odată stabilite aceste repere, configurarea devine logică.
Zone de puls și pace personalizată
În aplicația Watch pe iPhone, intră la Workout și deschide Heart Rate Zones. Poți lăsa calculul automat pe baza vârstei și istoricului sau poți trece pe Manual dacă ai praguri determinate din testări. În ecranul antrenamentului, adaugă ecrane de date dedicate: pace medie, pace pe ultimul kilometru, cadență, elevație și zona curentă de puls. Alertele haptice te vor atenționa când ieși din zona selectată sau când pace-ul depășește limita.
Pentru ritm, setează Pace Alerts sau creează un Custom Workout pentru alergare: warm-up, apoi blocuri cu țintă de pace și recuperare activă. Alege dacă vrei pace mediu pe tură, pace pe 1 km sau pace instant. Pentru alergătorii care preferă ritmul stabil, pace-ul pe ultimul kilometru e mai robust decât cel instant, care variază.
Rute și antrenamente custom
Dacă ai un traseu obișnuit, înregistrează-l de câteva ori, apoi folosește opțiunea de a te întrece cu un timp anterior pe aceeași rută, astfel încât ceasul să-ți indice dacă ești în avans sau în întârziere. Pentru trasee noi, pregătește dinainte puncte de viraj în memorie cu repere clare și folosește afișajul cu distanță până la următorul reper.
Construiește antrenamente complexe din Fitness sau direct pe ceas: seriile pot alterna distanță, timp sau zone de puls. Adaugă cool-down cu ritm respirator controlat. La final, analizează segmentele, zonele de puls, variația pace-ului și consistența cadenței. Ajustează următoarea sesiune pe baza acestor date, nu pe impresii, pentru a progresa sustenabil.
