Pulsul îți arată răspunsul imediat la efort, stresul derivă din variabilitatea ritmului cardiac, iar SpO2 indică saturația de oxigen a sângelui. Interpretarea corectă înseamnă să compari cu propriile tale medii și să urmărești tendințe, nu vârfuri izolate.
Ține minte limitele: ceasul nu pune diagnostice și poate greși în frig, la mișcări ample sau când cureaua este prea largă.
Folosește aceste date pentru ghidaj zilnic și discută cu medicul când apar anomalii persistente sau simptome.
Puls: repaus, efort și variabilitate
Notează pulsul de repaus dimineața, în condiții similare. Dacă vezi o creștere cu câteva zile la rând față de media ta, poate fi semn de oboseală, boală incipientă sau stres acumulat. La efort, folosește zonele de puls pentru a-ți regla intensitatea. Dacă practici intervale, urmărește cât de repede revine pulsul la valori moderate în pauze; o recuperare mai lentă poate indica oboseală.
Variabilitatea ritmului cardiac (HRV) oferă un indiciu al echilibrului sistemului nervos. E util să o urmărești la aceeași oră, în repaus. Tendințe descrescătoare mai multe zile pot sugera că ai nevoie de mai multă recuperare.
Stres: semnal util, dar contextual
Aplicațiile de stres traduc HRV și alți indicatori într-un scor. Tratează-l ca pe un semafor, nu ca pe un verdict. Dacă primești scor ridicat, ia micro-pauze, respiră 2–3 minute și redu întreruperile. Leagă observațiile de zi: întâlniri, somn insuficient, alimentație. În câteva săptămâni vei recunoaște tiparele și vei ști ce intervenții funcționează.
Pentru măsurători mai stabile, stai nemișcat 1–2 minute când verifici stresul. Evită cafelele înainte de măsurători comparabile. Reglează mai strâns cureaua în antrenamente, altfel pulsul poate „sărite” între valori.
SpO2: când are sens și limite
SpO2 la încheietură e util mai ales la altitudine, în zbor lung sau dacă vrei un context general pentru respirație în somn. Măsoară în repaus, cu ceasul strâns, la temperatură normală. Nu interpreta scăderi ocazionale fără simptome ca pe o problemă.
Dacă primești valori constant neobișnuite pentru tine sau ai amețeli, discută cu un specialist.
Evită să faci măsurători la frig sau imediat după efort intens. Dacă vrei referințe mai precise, folosește un pulsoximetru dedicat pentru comparație punctuală. Pe Wear OS, lasă o singură aplicație să scrie SpO2 în Health Connect, ca să nu amesteci sursele.
