' fill='%23FBBC05' d='M0 37V11l17 13z'/%3E%3Cpath clip-path='url(%23b)' fill='%23EA4335' d='M0 11l17 13 7-6.1L48 14V0H0z'/%3E%3Cpath clip-path='url(%23b)' fill='%2334A853' d='M0 37l30-23 7.9 1L48 0v48H0z'/%3E%3Cpath clip-path='url(%23b)' fill='%234285F4' d='M48 48L17 24l-4-3 35-10z'/%3E%3C/svg%3E){kind=small}
Să îmbătrânești frumos nu înseamnă doar să arăți bine. Alegerile pe care le faci în fiecare zi pot avea un rol important în felul în care organismul se schimbă odată cu vârsta, iar un medic specializat în longevitate avertizează că unele obiceiuri aparent inofensive pot avea, de fapt, un impact real asupra sănătății.
Vestea bună este că aceste greșeli pot fi corectate, iar schimbările făcute din timp pot conta foarte mult.
„Femeile aflate în jurul vârstei de 30 și 40 de ani au ceva extrem de valoros, pe care niciun supliment, medicament sau biohack nu le poate oferi mai târziu: timpul”, a declarat Dr. Robin Berzin, fondatoarea și directoarea executivă a Parsley Health, pentru The Post.
Greșeala nr. 1: Stai toată ziua pe scaun
CDC recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată pe săptămână, dintre care două zile ar trebui dedicate exercițiilor de forță. Asta nu înseamnă însă că restul timpului poate fi petrecut stând pe scaun.
Mulți americani stau între opt și 10 ore pe zi, iar acest stil de viață sedentar poate contribui la îmbătrânirea accelerată prin efectele asupra sănătății inimii, indicelui de masă corporală, colesterolului și glicemiei.
Un studiu realizat de cercetătorii de la UC San Diego și publicat în februarie 2024 a arătat că femeile în vârstă care stăteau mai mult de 11 ore pe zi aveau un risc cu 57% mai mare de deces prematur comparativ cu cele care petreceau mai puțin de nouă ore și jumătate pe scaun.
Soluția nu trebuie să însemne neapărat antrenamente lungi sau efort fizic intens. Important este să introduci mai multă mișcare în rutina zilnică.
„Include mișcarea în programul zilnic: mergi pe jos după mese, folosește scările, ridică-te în mod regulat și menține-ți forța musculară”, recomandă Berzin, medic format la Columbia și specialist în medicina funcțională.
Greșeala nr. 2: Consumi prea puține proteine
Berzin recomandă femeilor să nu se concentreze exclusiv asupra cifrei afișate de cântar, ci să acorde mai multă atenție masei musculare.
„La vârsta mijlocie, obiectivul ar trebui să se schimbe treptat: de la pierderea în greutate cu orice preț la păstrarea masei musculare”, explică medicul.
Restricționarea alimentației în timp ce petreci foarte mult timp pe banda de alergare poate avea efectul opus celui dorit.
Un aport suficient de proteine contribuie la dezvoltarea și menținerea masei musculare. Cantitatea zilnică recomandată menționată în material este de 0,36 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Mușchii reprezintă un element important pentru sănătatea pe termen lung. Ei contribuie la reglarea glicemiei și susțin metabolismul, oasele, echilibrul, mobilitatea și independența pe măsură ce înaintăm în vârstă.
Niciodată nu este prea târziu pentru a începe antrenamentele de forță. O meta-analiză publicată în 2026, care a inclus 126 de studii și peste 4.000 de femei cu o vârstă medie de 50 de ani, a constatat că antrenamentele cu rezistență au îmbunătățit semnificativ forța atât la femeile aflate înainte de menopauză, cât și la cele aflate după menopauză.
Greșeala nr. 3: Consideri alcoolul inofensiv
„Consumul moderat de alcool” este adesea prezentat drept regula de bază atunci când vine vorba despre băuturile alcoolice. Totuși, chiar și consumul ocazional, în contexte sociale, poate avea un rol în felul în care organismul îmbătrânește.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, organismul devine mai sensibil la alcool. Masa musculară scade, iar metabolismul încetinește, ceea ce poate face ca alcoolul să rămână mai mult timp în organism.
Câteva băuturi consumate în fiecare seară pot avea, de asemenea, efecte negative asupra sănătății, în special în cazul femeilor de vârstă mijlocie care trec prin perioada menopauzei.
„Alcoolul poate perturba structura somnului și procesul de recuperare, crește riscul de cancer și poate agrava multe dintre problemele cu care se confruntă femeile la vârsta mijlocie – tulburările de somn, schimbările de dispoziție, bufeurile și sănătatea metabolică”, spune Berzin.
Greșeala nr. 4: Nu știi care sunt valorile tale de bază
Prin „valori de bază”, Berzin se referă la o serie de indicatori importanți pentru sănătate, inclusiv tensiunea arterială, modul în care organismul gestionează glucoza, nivelul fierului, colesterolul, compoziția corporală și valorile lipidelor din sânge.
Femeile ar trebui să urmărească acești indicatori pe tot parcursul vieții adulte, începând cu stabilirea unor valori de referință cât mai devreme și observând modul în care acestea se modifică în timp.
Să începi să fii atentă la aceste valori abia la 55 de ani poate însemna că ai pierdut o perioadă importantă în care puteai identifica anumite schimbări. Unele dintre ele pot evolua spre probleme de sănătate sau boli chiar înainte de apariția simptomelor.
„Primul semn că îmbătrânești mai repede decât ar trebui nu ar trebui să fie un diagnostic”, afirmă Berzin.
Greșeala nr. 5: Aștepți să apară simptomele
Monitorizarea regulată a indicatorilor de sănătate poate avea beneficii pe termen lung. Potrivit lui Berzin, una dintre cele mai mari greșeli este să aștepți apariția unor semne ale bolii înainte să iei măsuri.
„Multe boli cronice se dezvoltă fără să fie detectate timp de ani de zile, înainte de a provoca simptome”, adaugă medicul, potrivit nypost.com.
A avea grijă de sănătate nu înseamnă însă să cumperi fiecare dispozitiv de „biohacking” apărut pe piață sau cele mai noi suplimente promovate pentru longevitate. Mai important este să începi cât mai devreme și să te concentrezi pe elementele de bază ale unei îmbătrâniri sănătoase.
„Scopul nu este să devii obsedată de longevitate”, spune Berzin. „Este să folosești acest timp pentru a-ți construi masa musculară, sănătatea oaselor, sănătatea metabolică și sănătatea cardiovasculară cu care vei trăi în următorii 40 de ani.”
