Dacă ai deja un program aproximativ, stabilește o țintă realistă de somn și construiește o punte de tranziție de 30–60 de minute înainte de culcare. În această fereastră, ceasul îți poate reduce interacțiunile și îți amintește să-l încarci pentru a prinde noaptea complet.
Setarea urmăririi și a țintelor de somn
În aplicația Sleep pe iPhone, creează un program cu ora de culcare și trezire pentru zilele lucrătoare și weekend. Activează Sleep Focus la orele setate, astfel încât notificările să fie reduse, iar ecranul ceasului să devină minimalist. Alege o alarmă cu trezire blândă pe ceas și pornește haptic feedback pentru a nu trezi pe alții.
Bifează Sleep Schedule și Track Sleep with Apple Watch. Ținta de somn te ajută să vezi dacă recuperezi sau rămâi în urmă. Dimineața, verifică Sleep Stages și timpul petrecut în Awake, REM, Core și Deep, dar privește media pe o săptămână, nu valori izolate. Dacă adormi greu, ajustează ora de Wind Down cu 15–20 de minute mai devreme.
Rutina de seară și optimizări blânde
În Wind Down Shortcuts poți lansa automatize care sting luminile, pornesc o listă de redare calmă sau deschid o aplicație de respirație. Activează Reduce Loud Sounds în căști și păstrează ecranul la luminozitate minimă. Evită sesiunile intense de antrenament târziu; dacă totuși ai o ieșire seara, setează următoarea dimineață ca Easy Start fără alarme agresive.
Pentru baterie, țintește 30–40% înainte de culcare și pornește Charging Reminders. Dacă nu prinzi toată noaptea pe ceas, măcar monitorizează consistența programului. Dimineața, lasă 10 minute fără notificări, păstrând Sleep Focus activ până după primele înghițituri de apă sau duș. Această fereastră te ajută să intri în zi fără valuri de alerte care îți cresc stresul.
