Deși aparent banală, această activitate are un impact complex asupra organismului, fiind recomandată atât pentru prevenție, cât și pentru menținerea unei vieți active pe termen lung.
Efectele alergării asupra inimii și circulației sângelui
Medicii cardiologi din România subliniază faptul că alergarea regulată antrenează mușchiul cardiac, făcându-l mai eficient. Inima ajunge să pompeze un volum mai mare de sânge la fiecare contracție, ceea ce reduce efortul depus în repaus.
În plus, alergarea este asociată cu scăderea tensiunii arteriale, în special la persoanele cu valori crescute, și cu reducerea riscului de infarct sau accident vascular cerebral. Datele prezentate de Societatea Română de Cardiologie arată că persoanele active fizic au un risc semnificativ mai mic de mortalitate cardiovasculară.
Un alt beneficiu important este creșterea colesterolului HDL, cunoscut drept colesterol „bun”, care protejează vasele de sânge. Totodată, elasticitatea arterelor se îmbunătățește, favorizând o circulație mai eficientă.
Specialiștii atrag atenția că aceste efecte apar chiar și în cazul unor sesiuni scurte de alergare, de 5–10 minute pe zi, fără a fi necesar un efort intens sau de lungă durată.
Impactul alergării asupra psihicului și echilibrului emoțional
Psihologii și medicii de familie recomandă alergarea ca metodă naturală de reducere a stresului. În timpul efortului, organismul eliberează endorfine și dopamină, substanțe implicate în reglarea stării de bine și a dispoziției.
Exercițiul aerobic regulat este asociat cu diminuarea simptomelor depresive ușoare și moderate, îmbunătățirea calității somnului și creșterea rezistenței psihice la stresul cotidian. De asemenea, alergarea poate contribui la consolidarea stimei de sine, mai ales atunci când este practicată constant și progresiv.
Studiile citate de specialiștii români în neuroștiințe arată că activitatea fizică stimulează și creativitatea, efectele pozitive putând persista câteva ore după terminarea alergării.
Alergarea și controlul greutății corporale
Din perspectiva nutriționiștilor, alergarea este una dintre cele mai eficiente metode pentru arderea caloriilor și reglarea greutății. Implicarea întregului corp duce la un consum energetic ridicat, iar metabolismul rămâne accelerat și după încheierea antrenamentului.
Pe termen lung, alergarea contribuie la creșterea masei musculare slabe și la reducerea grăsimii viscerale, cea mai periculoasă din punct de vedere metabolic. Specialiștii atrag atenția că menținerea rezultatelor obținute prin slăbit este mult mai ușoară la persoanele care includ alergarea în rutina zilnică.
De ce este recomandată alergarea de dimineață
Mulți antrenori și medici sportivi din România recomandă alergarea matinală, datorită efectelor sale asupra nivelului de energie și productivității. O sesiune scurtă de mișcare dimineața poate stimula metabolismul, regla ritmul circadian și îmbunătăți concentrarea pe parcursul zilei.
Expunerea la lumină naturală ajută organismul să își sincronizeze ceasul biologic, iar efectele pozitive asupra somnului sunt vizibile atunci când efortul nu este făcut seara târziu.
Beneficii pentru oase și articulații, contrar miturilor
Contrar temerilor frecvente, alergarea moderată nu distruge articulațiile, ci le poate proteja. Medicii ortopezi arată că impactul controlat stimulează densitatea osoasă și reduce riscul de osteoporoză.
De asemenea, musculatura de susținere se întărește, iar cartilajul articular este mai bine nutrit prin mișcare. Riscurile apar, însă, atunci când efortul este excesiv sau când lipsesc încălțămintea adecvată și adaptarea progresivă.
Alergarea și funcțiile cognitive
Neurologii subliniază că alergarea are efecte directe asupra creierului. Creșterea fluxului sanguin cerebral favorizează oxigenarea neuronilor, iar zona responsabilă de memorie și învățare – hipocampusul – poate fi stimulată prin exercițiu aerobic.
Pe termen lung, alergarea este asociată cu încetinirea declinului cognitiv legat de vârstă și cu îmbunătățirea capacității de concentrare și adaptare la stres.
Cum pot începe în siguranță cei care nu au mai alergat
Specialiștii recomandă debutul gradual, prin alternarea alergării cu mersul și stabilirea unui program realist. Echipamentul potrivit, hidratarea corectă și respectarea zilelor de odihnă sunt esențiale pentru prevenirea accidentărilor.
În cazul persoanelor cu afecțiuni cronice sau sedentarism prelungit, este indicat un consult medical înainte de începerea unui program de alergare.
Un obicei simplu, cu efecte pe termen lung
Alergarea nu este doar un sport, ci o investiție în sănătate. Practicată constant, chiar și în reprize scurte, poate reduce riscul de boli cardiovasculare, îmbunătăți echilibrul emoțional și susține funcțiile cognitive. Pentru mulți, este primul pas către un stil de viață mai activ și mai echilibrat, accesibil indiferent de vârstă sau nivel de pregătire fizică.
