Studiile au scos la iveală faptul că femeile au nevoie de mai mult somn, iar cauzele sunt multiple.
Femeile au nevoie de mai mult somn decât bărbații
Medicii recomandă ca adulții să doarmă între 7 și 9 ore de somn pe noapte. Însă, cercetările au scos la iveală faptul că femeile raportează mai des un somn fragmentat, întrerupt sau pur și simplu neodihnitor, chiar și atunci când, pe hârtie, orele de somn sunt suficiente.
Acest lucru este pus de specialiști pe seama modului în care este solicitat creierul pe parcursul zilei. Femeile ajung, de multe ori, să gestioneze simultan mai multe tipuri de sarcini, de la cele profesionale la cele personale, iar acest multitasking constant este asociat în literatura de neuroștiințe cu o încărcare cognitivă mai ridicată.
Într-un interviu, profesorul Jim Horne, de la Centrul de Cercetare a Somnului al Universității Loughborough, a explicat consecințele somnului insuficient.
„În cazul femeilor, somnul de slabă calitate este puternic asociat cu niveluri ridicate de suferință psihologică și cu sentimente mai intense de ostilitate, depresie și furie.
În schimb, aceste stări nu sunt asociate în aceeași măsură cu perturbările somnului la bărbați”, a declarat profesorul Jim Horne, conform womancarepc.com.
În schimb, aceste stări nu sunt asociate în aceeași măsură cu perturbările somnului la bărbați”, a declarat profesorul Jim Horne, conform womancarepc.com.
Hormonii schimbă regulile jocului
Somnul nu este influențat doar de program sau de stres, ci și de biologie. Iar în cazul femeilor, fluctuațiile hormonale au un rol important în felul în care arată nopțile de odihnă.
Studiile din endocrinologie arată că variațiile de estrogen și progesteron pot modifica atât ritmul circadian, cât și profunzimea somnului.
Corpul nu funcționează identic în toate perioadele. În timpul ciclului menstrual, de exemplu, modificările hormonale pot duce la somn mai superficial sau treziri frecvente. În sarcină, disconfortul fizic și schimbările hormonale fac odihna mai fragmentată.
Iar în perimenopauză și menopauză, bufeurile și transpirațiile nocturne sunt printre cele mai frecvente cauze ale somnului întrerupt.
Pe lângă partea biologică, există și componenta emoțională. Cercetările în psihologie arată că femeile sunt mai expuse la anxietate, stres cronic și episoade depresive, toate acestea având un impact direct asupra calității somnului.
În același timp, în literatura sociologică apare tot mai des conceptul de „mental load”, adică acea încărcare invizibilă a organizării vieții de zi cu zi. Nu contează doar ce faci, ci și tot ce trebuie să ții minte, să planifici și să anticipezi. Iar acest tip de stres constant menține creierul într-o stare de alertă care face relaxarea mult mai dificilă.
Semnele care arată că nu dormi suficient
Problemele de somn nu apar mereu sub forma clasică a insomniei. Lipsa odihnei se poate manifesta prin oboseală constantă chiar și după o noapte aparent bună, dificultăți de concentrare, iritabilitate, dureri de cap sau senzația aceea de „ceață mentală” care nu dispare.
Aceste semne nu sunt de ignorat, pentru că pot indica fie un deficit de somn, fie dezechilibre hormonale sau alte probleme medicale care merită investigate.
Cum poți îmbunătăți calitatea somnului
În multe cazuri, somnul se poate îmbunătăți fără schimbări radicale. Un program de somn relativ constant, reducerea cofeinei spre seară, limitarea ecranelor înainte de culcare și introducerea unor rutine de relaxare pot face diferența în timp.
