Wear OS poate măsura durata, etapele somnului și chiar sforăitul, dacă îi dai permisiunile corecte pentru microfon și notificări de seară.
Punctul de plecare este consecvența. Dacă păstrezi aceeași fereastră de somn în zilele lucrătoare și în weekend, variațiile se reduc și îți crește calitatea odihnei.
Datele vor confirma acest lucru în câteva săptămâni.
Configurare și senzori pentru somn
Activează aplicația de somn preferată pe ceas și telefon (Google Fit, aplicația producătorului sau o soluție terță). Acordă permisiunile pentru mișcare, puls și, dacă vrei detecția sforăitului, microfonul pe timpul nopții. Setează o alarmă blândă cu vibrație pe ceas și un interval de smart wake, astfel încât să te trezești într-o fază mai ușoară, dacă aplicația oferă această opțiune.
Definește un program de culcare și trezire și pornește modul de liniște cu 30–45 de minute înainte.
Închide notificările non-urgente și lasă doar alarmele. În Health Connect, stabilește ca o singură aplicație să scrie datele de somn, pentru a evita dublurile.
Insight-uri care contează și alerte utile
Uită-te la medie săptămânală pentru timp total de somn și la consistența orelor de culcare. Dacă ai multe treziri scurte, vezi legătura cu cafeina, antrenamentele târzii sau ecranele. Dacă aplicația detectează sforăitul, urmărește patternul: apare doar în decubit dorsal sau după mese târzii. Setează o alertă discretă când depășești o anumită durată de sforăit, ca să testezi intervenții simple (poziție, perna, umiditate).
La sportivi, corelează zilele cu somn bun cu performanța din antrenamente. Dacă stai cronic sub țintă, scade temporar volumul de efort. Pentru dimineți, fotografiază mental primele 30 de minute: dacă deschizi instant aplicații de mesagerie, e probabil să-ți degradezi percepția odihnei. Păstrează Sleep Mode activ încă 10 minute după trezire.
Baterie și rutină de seară
Încarcă ceasul la 30–40% înainte de culcare și folosește reminderele de încărcare. Dezactivează AOD peste noapte și alege o față de ceas minimală. Dacă urmărești sforăitul, ține ceasul mai strâns pe încheietură pentru puls stabil, iar telefonul pe mod avion dacă aplicația nu are nevoie de el.
La final de săptămână, trage o concluzie simplă: o intervenție pe care o păstrezi (ora de culcare, lumină mai caldă, fără ecran) și una pe care o testezi diferit săptămâna următoare. Așa transformi insight-urile în somn mai bun, nu în anxietate
